Тренировки и соревнования по борьбе требуют скорости, силы. Чтобы развить соответствующие характеристики, обычно предполагается работа с поднятием тяжестей и физическое закаливание. И то, и другое может привести к разрыву мышечных волокон. Для их восстановления, а также для поддержания их в спортивном состоянии необходимы отдых и прием амино кислот из протеинов. Быстроусвояемый сывороточный протеин лучше всего использовать сразу после тренировки, в то время как медленно усвояемый протеин, например мицеллярный казеин, лучше подойдет для приема в промежутках между едой и перед сном.
ОСНОВНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
|
ВРЕМЯ ПРИЁМА |
ПРОДУКТЫ |
|
Утром, перед или после тренировки
|
|
|
В промежутках между едой и перед сном |
|
Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жиров. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычноЙ пищей, но так как потребности в микрозлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, рекомендуется принимать поливитамины ежедневно во время еды.
МУЛЬТИВИТАМИНЫ
|
ВРЕМЯ ПРИЁМА |
ПРОДУКТЫ |
|
Во время еды
|
|
После особенно интенсивных сессий с физической нагрузкой - например, в течение первой недели тренировок или в рамках жесткой схватки - организм может нуждаться в дополнительной питательнои поддержке. Эти добавки могут быть смешаны с ароматизированными белковыми коктейлями для поддержания большей силы (креатин) и ускорения восстановительных процессов (BCAA и глютамин).
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
|
ВРЕМЯ ПРИЁМА |
ПРОДУКТЫ |
|
Послетренировочный шейк (коктейль)
|
|
|
Во время еды |
|
