При плавании, в отличие от других видов спорта, спортсмен не теряет большое количество жидкости (потеря составляет около 100-150 мл жидкости на километр). Острый «дефицит жидкости» испытывают спортсмены, проводящие свои тренировки на суше, особенно в жарких условиях.
Какого питания следует придерживаться людям, занимающимся водными видами спорта?
Во-первых, пловцам не следует прибегать к низкокалорийным диетам, ведь такой метод снижения веса может привести к потере витаминов, минеральных веществ, запасов гликогена. Жесткая диета может негативно повлиять на работоспособность спортсмена, его быстроту и координацию движений. Во-вторых, пополнять организм углеводами следует как перед утренней тренировкой (выпивайте стакан свежевыжатого сока), так и в течение занятий (рекомендуется принимать энергетические напитки, особенно, если длительность тренировки составляет более 90 минут). В-третьих, сразу после тренировки для восстановления сил можно съесть овощной суп, выпить фруктовый сок с кусочками хлеба с медом.
После тренировки спортсмен почти всегда испытывает голод, поэтому следует взять с собой на занятия йогурт или бутерброд с рыбой, это поможет пополнить организм белками, принимающими активное участие в строительстве мышечной ткани. Через два часа после завершения занятий можно полноценно поесть – это может быть печеный картофель с сыром со стаканом молока или большая миска зерновых хлопьев с молоком. Кроме того, не следует забывать о спортивных добавках, содержащих протеины и углеводы.
СпортМакс предлагает сочетать белково-углеводную смесь с полезным и вкусным протеиновым батончиком!
