Стратегия для спортсменов: "ТРИАТЛОН"
Этот многогранный вид спорта, рассчитанный на выносливых людей, предполагает продолжительный расход энергии. Это может быстро опустошить запасы гликогена в мышцах - основного запасного углевода в организме человека, который особенно активно используется во время длительных физических нагрузок. Пополнить запасы гликогена перед состязанием можно лучше всего путем употребления пищи, содержащей белки и комплексы углеводов, которые усваиваются организмом в течение более длительного времени.
Например, надо сначала съесть макароны из цельно зерновой муки со спаржей, а спустя несколько часов принять смесь из поэтапно усвояемых углеводов и аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA). Эти аминокислоты будут помогать в защите мускулов от чрезмерных нагрузок, а также могут быть использованы в качестве альтернативного источника энергии.
АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Примеры продуктов спортивного питания
Время приёма:
- за 1 час до тренировки или соревнований: Optimum Nutrition "Essential Amino Energy", Universal Nutrition "Animal Nitro", Dymatize Nutrition "Super Amino liqued", Optimum Nutrition "Super Amino 2222"
- поддержка в течение и после состязаний: After Max
ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жира. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычной пищей, но так как потребности в микроэлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, мы рекомендуем принимать поливитамины ежедневно во время еды.
Примеры мульти витаминов:
Время приёма:
- во время еды: Opti-vites
СОВЕТЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Спортсмены высокого уровня, особенно участники мировых чемпионатов, могут воспользоваться дополнительным спортивным питанием. Все перечисленные продукты созданы для того, чтобы помочь быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок.
Время приема:
- в любое время: Essential Amino Energy, Wholly Oats Bar, 100% whey Crisp Bar
- Перед или после тренировки: Gold Standart 100% whey
- Перед сном: Gold Standart 100% Casein
