с 10:00
до 20:00
8(800) 333-80-47

Протеин
Креатин
Пищевые продукты
L-карнитин
Гейнер
Аминокислоты
Витаминные продукты
Жиросжигатели
Водный спорт (плавание, водное поло)
Единоборства (бокс, дзюдо, самбо)
Игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол)
Интеллектуальные виды спорта (покер, шахматы)
Силовые виды спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика)
ФИТНЕС
Экстремальные виды спорта (сноуборд, скейтборд, маунтинбайк)
Волейбол
Баскетбол
Хоккей
Гандбол
Триатлон
Теннис
Борьба
Плавание
Сноуборд, лыжи
Велоспорт
Muscle and Fitness
FLEX magazine
MuscleMag
Shape
Геркулес
Сухая мышечная масса и сила
Похудение - сжигание жира и прорисовка рельефа
Набор общей мышечной массы и силы
Скорость и выносливость
Укрепление суставов и связок
Укрепление имунной системы
Активное долголетие
Вопросы и Ответы
О пользе спортивного питания
Опрос для наших клиентов
Договор публичной оферты
Политика конфиденциальности
Что такое протеин?
Футболки
Толстовки и Куртки
Майки
Шорты и Брюки
Аксессуары
Купальники
Леггинсы и Шорты
Топы и Майки
Футболки
Кофты и Толстовки
Шейкеры
Экипировка
Сумки
Прочее

КОРЗИНА ТОВАРОВ
  • Ваша корзина пуста
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Сухая мышечная масса и сила

Большинство мужчин, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, волнует вопрос: «Возможно ли прибавлять мышечную массу, не набирая при этом лишний жир?»  

Жесткий тренировочный режим и правильный режим питания помогут Вам достичь такого результата!

1 правило – сведите жирную пищу к минимуму

Ограничивайте себя в жирной пище, но при этом не отказывайте себе в белках и углеводах. Спортсмену при повышенных тренировках не обойтись без таких высокобелковых продуктов, как творог (не более 5 % жирности), вареные яйца, рыба (например, хек или минтай), креветки, молоко (до 2 % жирности), вареное куриное мясо и т.д.

Пополнить углеводный запас можно с помощью каш на воде (без приправ), макарон (желательно твердых сортов пшеницы), картофеля, черного хлеба.

Большое количество жиров содержится в льняном масле,  в день достаточно употреблять 1-2 чайной ложки, если под рукой масла не окажется - замените его рыбьим жиром в гранулах.

2 правило – в качестве добавки к основной пище используйте «баночное» спортивное питание

Для набора сухой мышечной массы идеально подойдут протеины и комплексные аминокислоты (в среднем по 12 шт. в день) утром, в обед и вечером. Протеин используйте 3 раза в день по 30 гр.

3 правило – Ваши тренировки должны быть интенсивными, но не длительными

Средняя продолжительность кардио-тренировок должна составлять - 30 минут. Давно доказано, что сжигание жира в утренние часы идет на 20% больше, чем при вечерних тренировках, так как именно в это время метаболизм особенно быстр. Напомним, что сжигание подкожного жира («сушка») происходит циклически: сначала спортсмен набирает массу, а затем - снижает.

Точную программу тренировок для Вас должен составить грамотный и опытный тренер. Помните также о том, что не следует сидеть на жесткой диете до тех пор, пока вы не набрали, по меньшей мере, 10-20 килограмм в результате тренировок. Начинать работу над рельефом мышц не имеет смысла по одной простой причине – самих мышц у вас еще очень мало!

Загрузка страницы: 0.15573501586914