Известно, что при ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, марафонском беге и продолжительных пробегах выносливость является важнейшим качеством. Каждый из спортсменов не раз задавался вопросом: «Как при повышенных тренировках перестать утомляться и повысить свою выносливость?». Следует помнить то, что степень выносливости зависит от многих факторов: от работы двигательного аппарата, внутренних органов и дыхательной и сердечнососудистой систем организма.
1 правило – Придерживайтесь высокоуглеводной диеты
Для развития выносливости необходимо сочетать главный источник энергии - углеводы с протеином, идеальным соотношением будет пропорция 1 к 4 (протеин 1 : углевод 4). Такая доза повышает выработку инсулина, снижающего негативные последствия после тренировок на износ.
Спортивные врачи в один голос говорят о том, что такие высокоуглеводные диеты скачкообразно повышают уровень сахара в крови. С этой проблемой можно справиться: нормализовать сахар поможет употребление женьшеня 2 раза в день (перед едой 500 мг).
2 правило - Многократно повторяйте упражнения
Ваши тренировки могут быть основаны на любых упражнениях, требующих длительного напряжения определенных групп мышц. Многократное повторение упражнений повышает не только местную мышечную выносливость, но и общую аэробную выносливость всего организма.
3 правило – Выполняйте кардио-упражнения
Для того чтобы развить кровеносную систему, необходимо включать в тренировки кардио-упражнения. Такая тренировка должна длиться без перерыва не менее 20 - 25 минут. В основе занятий может лежать всего один вид спорта – например, бег или плавание. Одним из самых простых и вместе с тем эффективных кардио-упражнений являются прыжки на скакалке.
Такие прыжки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшают результаты практически в любом виде спорта!
