Любой человек, страдающий лишним весом, не раз задавал себе вопрос: «Как избавиться от ненужного жира, «получить» стройное тело и красивый пресс в кратчайшие сроки?» Существует несколько путей к достижению желаемых результатов.
1 правило – Займитесь фитнесом
Каждый спортивный врач скажет Вам о том, что главное в выполнении упражнений – это постепенность! У неподготовленного человека, как правило, хватает сил только на разминку, поэтому не нужно «травмировать» организм максимальными нагрузками. Постепенно, с каждым новым «подходом» увеличивайте нагрузку, тогда дыхание не будет сбиваться, и Вы не будете чувствовать неприятной дрожи в мышцах.
Для новичков отлично подойдут регулярные (но непродолжительные!) 10-15 минутные занятия. Жировые отложения начнут сжигаться уже через 20 минут после начала тренировки!
2 правило – Чаще питайтесь
Питаясь 5-7 раз в сутки маленькими порциями, съеденные калории будут непрерывно превращаться в энергию для поддержания жизнедеятельности. При таком дробном (частом) питании значительно уменьшается чувство голода, и исключается возможность развития желудочно-кишечных заболеваний.
3 правило – Не отказывайте себе в завтраке
Утренний прием пищи заряжает организм энергией на весь день и помогает проснуться. Сделайте свежевыжатый сок из грейпфрута, апельсина, манго или папайи. Давно доказано, что все цитрусовые являются прекрасными жиросжигателями. Если у Вас нет возможности приготовить свежий сок, возьмите пакетированные, без добавления сахара, нектаров, пюре и других составляющих.
4 правило – Употребляйте «правильные» жиры
Незаменимые жирные кислоты полезны для организма, так как ускоряют метаболизм, сжигают холестерин, улучшают состояние кожи, выработку половых гормонов и просто создают хорошее настроение на весь день! К таким «правильным» жирам относятся кислоты Омега-6 (содержатся в кунжуте, семечках подсолнечника, растительных маслах) и Омега-3 (особенно большое количество в тунце, лососе, макрели, тыквенных семечках, орехах).
