В этой статье мы попытались ответить на самые распространенные вопросы о спортивных добавках, принципах набора мышечной массы и сжигания подкожного жира, диетах, а также развеять самые популярные мифы о спортивном питании.
Для кого нужно спортивное питание?
Спортивное питание нужно в первую очередь всем людям, ведущим активный образ жизни. Тем, кто занимается танцами, игровыми видами спорта, борьбой, плаванием, фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом. Как правило эти люди тратят очень много энергии во время тренировок, для того чтобы хорошо восстанавливаться, им необходимо повышенное содержание белка в суточном рационе, а также множество полезных витаминов и минералов, которые очень сложно получить в нужном количестве вместе с обычной пищей.
Чем оно отличается от биологически-активных добавок (бадов), которыми сейчас завалены все аптеки?
Все продукты
спортивного питания разрабатываются на основе научных исследований о необходимом количестве различных веществ для разных видов спорта. И все продукты предназначенные для спортсменов, занимающихся фитнесом, бодибилдингом или боксом отличаются от добавок к питанию для спортсменов в игровых видах спорта, например футбол, хоккей, баскетбол. Для игровых видов спорта характерны чрезвычайно высокие энергозатраты, они используют белково-углеводные смеси -
гейнеры (gain - набирать), а в фитнесе и бодибилдинге очень высоко ценится рельеф в фигуре спортсменов, поэтому они используют белковые смеси - протеины (protein - белок), где количество калорий
минимальное. Аптечные же добавки можно скорее назвать функциональным питанием, которое предназначено для очень широкого круга потребителей и его состав не нацелен на решение определенных задач в спорте.
Сейчас большинство из студентов не довольны своим телом: кто-то хочет похудеть, кто-то набрать вес, причем не жировую, а мышечную массу. Что вы посоветуете для тех и других?
Безусловно в каждом конкретном случае необходима консультация спортивного врача или тренера, но основные принципы следующие. Базисом сбалансированного питания является правильное суточное потребление белков, жиров и углеводов. Если Вы ведете активный образ жизни и тренируетесь то количество белков должно быть не менее 2 гр белка на 1 кг веса тела в сутки. Количество жиров все-таки лучше ограничивать, насколько это возможно, а вот с помощью количества углеводов и можно "управлять" своим весом. Для увеличения мышечной массы необходимо увеличивать суточное количество углеводов до 6-7 гр углеводов на 1 кг веса тела, делая упор на сложные углеводы (все крупы - рис, гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы). Важно понимать, какие бы большие мышцы Вы не "накачали" - они не будут эффектно смотреться если у Вас есть подкожный жир. Для улучшения рельефа и если Вы хотите "сжечь" жировую прослойку, Вам необходимо снизить потребление углеводов до 2-3 гр углеводов на 1 кг веса тела в сутки. Ну и конечно важнейшее правило приема углеводов! Максимально сдвигайте их прием на первую половину дня, а во второй половине - только белки.
Если взглянуть на ваш ассортимент спортивного питания мы не найдем ни одного товара отечественного производства. Почему? Оно не качественное либо российскому товаропроизводителю вообще не интересен этот рынок?
Определяющий фактор - это цена. Если бы Российское питание было на порядок дешевле американского, то можно с уверенностью сказать что оно занимало бы на нашем рынке лидирующие позиции, но это не так - цены достаточно высоки. Причина этого - высокие цены на сырье. Все протеины и
гейнеры производятся из молока - обычного, натурального коровьего молока. Например один из лидеров американского рынка спорт питания - компания Optimum Nutrition - это дочернее подразделение крупнейшего производителя сыров компании Glanbia. Молочную сыворотку, из которой выделяют белковый концентрат, они получают практически даром, как "побочный" продукт при производстве сыра - отсюда очень привлекательные цены на продукты спорт пита при высочайшем качестве. У нас в России, к сожалению, своего дешевого сырья нет и Российские производители питания закупают его в Европе.
Есть ли побочные эффекты от приема спортивного питания?
Все продукты
спортивного питания которые у нас реализуются прошли государственную регистрацию и имеют сертификаты качества - т.е. являются абсолютно безопасными, при соблюдении рекомендуемых производителем дозировок. Исключением может являться например аллергия на молоко или индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Протеины не имеют искусственных ароматизаторов (только натуральные, например какао или ваниль), а в виде порошковой смеси могут храниться долгое время и им не требуются искусственные консерванты. И уж тем более не выдерживают никакой критики мифы о проблемах с гормональным фоном или потенцией у мужчин при применении продуктов спортивного питания - все это мифы и домыслы.
Поговорим о цене. Какую в среднем сумму в месяц нужно тратить на спортивное питание, чтобы быть здоровым и выглядеть красиво?
Все зависит от Вашего ежедневного рациона. Если Вы можете построить свой день таким образом, чтобы потреблять нужное для вашей диеты и программы тренировок количество белков, жиров и углеводов, то можно обойтись вообще без спортивных добавок. Но в наши дни, с быстрым ритмом жизни это сделать весьма проблематично. Добавки как правило используют после тренировки и в дни отдыха для коррекции суточного рациона. В среднем, в зависимости от Ваших задач и плана тренировок, на
спортивное питание в месяц можно тратить от одной до нескольких тысяч рублей, что может позволить себе каждый.
Где купить подходящее именно тебе спортивное питание? В магазине в торговом центре или в интернете?
У нас существует множество магазинов спортивного питания, безусловно в интернет-магазинах цены чуть ниже. Но не во всех магазинах можно получить профессиональную консультацию и помощь в подборе добавок непосредственно для тех задач, которые Вы перед собой поставили. Мы делаем основной упор именно на высококвалифицированные консультации. Ну и конечно же бесплатная и оперативная доставка в день заказа! Мы любим наших клиентов и стараемся помочь им обрести тело своей мечты!
