Помимо протеиновых добавок, большой популярностью среди спортсменов пользуются гейнеры. Гейнер – это вид высокоуглеводного спортивного питания. Сегодня большинство производителей добавляют в состав гейнеров аминокислоты, креатин, различные витамины и микроэлементы. Основное отличие гейнеров от протеинов состоит в том, что первые имеют комплексный состав и большее количество килокалорий.
Гейнер является идеальной белково-энергетической смесью для худощавых спортменов, имеющих так называемое астеническое телосложение. Людям с такой комплекцией не составляет труда набрать в сжатые сроки мышечную массу. Сбалансированный состав гейнера быстро восполняет энергетические потери, поэтому в случае, если человек обладает повышенной скоростью метаболизма, рекомендуется увеличивать частоту приема гейнера (до 3 раз в день) И, наоборот, людям склонным к полноте (так называемого пикнического телосложения) принимать гейнер не рекомендуется, в противном случае излишки углеводов будут откладываться в жировую ткань.
Если гейнер содержит низкое количество белка (около 20 грамм на 100 гр. продукта), не стоит сразу отказываться от покупки. Прочитав внимательно инструкцию по применению, Вы поймете, что белок компенсируется аминокислотным комплексом. Напомним, что аминокислоты - важнейшие составные части белков. Поэтому, аминокислоты – быстро всасываемый расщепленный белок.
Прием гейнера
Принимать гейнер рекомендуется как до тренировки, так и после нее. После тренировки, белковые и энергетические потери организма крайне высоки, поэтому принимать добавку следует как можно быстрее, ведь мышцы будут нуждаться в новом строительном материале.
Решив принимать гейнер, придерживайтесь той же схеме, что и при приеме протеина - утром, до и после тренировки.
