с 10:00
до 20:00
8(800) 333-80-47

Протеин
Креатин
Пищевые продукты
L-карнитин
Гейнер
Аминокислоты
Витамины для спортсменов
Жиросжигатели
Водный спорт (плавание, водное поло)
Единоборства (бокс, дзюдо, самбо)
Игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол)
Интеллектуальные виды спорта (покер, шахматы)
Силовые виды спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика)
ФИТНЕС
Экстремальные виды спорта (сноуборд, скейтборд, маунтинбайк)
Волейбол
Баскетбол
Хоккей
Гандбол
Триатлон
Теннис
Борьба
Плавание
Сноуборд, лыжи
Велоспорт
Muscle and Fitness
FLEX magazine
MuscleMag
Shape
Геркулес
Сухая мышечная масса и сила
Похудение - сжигание жира и прорисовка рельефа
Набор общей мышечной массы и силы
Скорость и выносливость
Укрепление суставов и связок
Укрепление имунной системы
Активное долголетие
Вопросы и Ответы
О пользе спортивного питания
Опрос для наших клиентов
Договор публичной оферты
Политика конфиденциальности
Что такое протеин?
Футболки
Толстовки и Куртки
Майки
Шорты и Брюки
Аксессуары
Купальники
Леггинсы и Шорты
Топы и Майки
Футболки
Кофты и Толстовки
Шейкеры
Экипировка
Сумки
Прочее

КОРЗИНА ТОВАРОВ
  • Ваша корзина пуста
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Повышение скорости и выносливости

Известно, что при ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, марафонском беге и продолжительных пробегах выносливость является важнейшим качеством. Каждый из спортсменов не раз задавался вопросом: «Как при повышенных тренировках перестать утомляться и повысить свою выносливость?». Следует помнить то, что степень выносливости зависит от многих факторов: от работы двигательного аппарата, внутренних органов и дыхательной и сердечнососудистой систем организма.

1 правило – Придерживайтесь высокоуглеводной диеты

Для развития выносливости необходимо сочетать главный источник энергии - углеводы с протеином, идеальным соотношением будет пропорция 1 к 4 (протеин 1 : углевод 4). Такая доза повышает выработку инсулина, снижающего негативные последствия после тренировок на износ. 

Спортивные врачи в один голос говорят о том, что такие высокоуглеводные диеты скачкообразно повышают уровень сахара в крови. С этой проблемой можно справиться: нормализовать сахар поможет употребление женьшеня 2 раза в день (перед едой 500 мг).

2 правило - Многократно повторяйте упражнения

Ваши тренировки могут быть основаны на любых упражнениях, требующих длительного напряжения определенных групп мышц. Многократное повторение упражнений повышает не только местную мышечную выносливость, но и общую аэробную выносливость всего организма.

3 правило – Выполняйте кардио-упражнения

Для того чтобы развить кровеносную систему, необходимо включать в тренировки кардио-упражнения. Такая тренировка должна длиться без перерыва не менее 20 - 25 минут. В основе занятий может лежать всего один вид спорта – например, бег или плавание. Одним из самых простых и вместе с тем эффективных кардио-упражнений являются прыжки на скакалке.

Такие прыжки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшают результаты практически в любом виде спорта!

Загрузка страницы: 0.13608002662659